饭后“一不要”，睡前“二不要”，肝脏好得不得了！

　　肝病已经是中国最普遍的疾病之一，脂肪肝、酒精肝、肝硬化等都是最常见、听到的疾病。

　　肝脏有着“人体将军”之称。俗话说：“养肝就是养命”，可见，肝脏对人们来说有多重要。

　　护肝行为

　　要保护肝脏，首先要做到以下几点：

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　　酒是大敌，能不喝酒就不喝酒

　　酒是大敌，偶尔喝一点可以，但是你看那些天天离不开酒的人，肝多少都有问题。不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

　　这是因为酒精被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。

　　2

　　生气伤肝，尽量少生气

　　很多人生完气之后觉得十分不舒服，吃饭也吃不下，干什么都没力气。从中医五行上来讲，肝和木对应，就有树木的属性。什么属性呢？就是喜欢舒展的生长，不喜欢被压抑着。

　　有时候我们常说一个人肝火旺盛，那这个人肯定是一个易怒的人。

　　3

　　肝脏怕累，注意休息

　　我们每天吃进大量食物，食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体需要的养分，再供生命活动所需。

　　如果没有肝脏的辛劳，人体内的大大小小的器官就会“饿”。如果暴饮暴食，对肝脏是巨大的伤害。

　　饭后一不要

　　吃完饭之后，要静坐、闭目养神，不要剧烈运动。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

　　当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

　　在一般情况下饭后的10~30分钟内要保持静坐，之后再进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝。

　　睡前两不要

　　常言道“睡前两不要”

　　就是和肝脏怕累有关

　　1

　　不要玩手机

　　现在很多年轻人都喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而且越玩手机就越睡不着，而且过度使用手机，会导致疲劳，损伤肝脏。

　　2

　　不要吃宵夜

　　很多人一到快10点就觉得饿，但睡前吃夜宵会导致消化不良，早上起来的时候感觉肚子难受。其次还会增加肝脏负担，对肠胃也不好。

　　肝脏不好怎么做

　　1

　　推一推，肝经通

　　中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个“推”字。

　　先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各50遍。

　　坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各50遍。

　　让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

　　2

　　唱唱歌，很出气

　　中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”，当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些。如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

　　如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以。疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。

　　此外，我们在唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

　　3

　　常饮玫瑰花茶

　　玫瑰花具有行气解郁，和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用，有改善症状的效果。

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　　餐桌的“疏肝药”

　　①茼蒿

　　它是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

　　②黄花菜

　　白居易有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”萱草开的花就是——黄花菜。常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神。

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　　晚11点入睡最重要

　　要想养好肝，就不要晚睡！晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以从以下几个方面来尝试改善：

　　①坚持按摩

　　睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太冲，坚持按摩，非常有效。

　　②热水泡脚泡脚三个原则，一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍，但是过之而不及，请大家在泡脚时合理掌握尺度。