人人都怕癌,但癌细胞也怕你,它最怕你做这些事!很多人却忽视了…

2019-09-19
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  人人都怕癌,但癌细胞也怕你,它最怕你做这些事!很多人却忽视了…

  

  有人说我不怕死,

  

  但我怕得癌症,

  

  那真是一种折磨和煎熬……

  

  也许

  

  这才是大家“谈癌色变”的真正原因……

  

  No.1

  

  想减少癌症,要有一个健康的生活方式

  

  华西医院国家药物试验机构/临床药理研究所主任、博士研究生导师、肿瘤学教授 王永生医生曾经在《名医大讲堂》上讲到:

  

  癌症本质上讲是一种基因病,常常通过基因突变造成恶性肿瘤的发生。

  

  事实上,人体内基因突变每天都在发生,发生到哪个基因上,至少目前为止科学家还没完全认识清楚。

  

  所以一定程度上,患癌是一个随机事件。正常情况下,机体可以修复这些突变,或者可以通过人的免疫系统清除发生肿瘤转化的细胞,避免肿瘤的发生。

  

  当基因突变增加,或者伴有免疫功能不好的时候,肿瘤发生的概率就会增加,比如说吸烟、喝酒、长期熬夜……这些不良生活习惯实际上是促进了基因突变,影响了免疫力,进而促进了恶性肿瘤的发生。

  

  No.2

  

  癌细胞最怕你做10件事!

  

  那么想要减少癌症的发生,就要尽量选择一个健康的生活方式,这是非常重要的!你的生活方式有多健康,癌细胞就有多怕你!

  

  01

  

  怕你天天喝水

  

  天津市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣曾介绍,多喝水可以防膀胱癌。

  

  这是因为饮水量多了,就会使尿液较多,致癌物质在尿液中的浓度就不会太高,如果每天喝水较少,膀胱中的尿液就会减少,致癌物质在尿液中浓度较高,从而会对膀胱黏膜造成刺激。

  

  建议:每天要养成喝水的好习惯,最好每半个小时提醒自己喝些水,不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

  

  02

  

  怕你保持好心情

  

  中国医科大学附属第一医院肿瘤内科主任刘云鹏接受采访时表示,“整理出好心情抗癌,这是不用花一分钱的抗癌方法。”

  

  严重的抑郁倾向者,死于癌症的危险高出普通人3倍。比如,重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症后的预后更差。

  

  建议:我们需要多与人交流,在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力,很多纠结的事情能够得到帮助和释放。

  

  03

  

  怕你及时戒烟、戒酒

  

  中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰曾指出,烟酒是打开癌症大门的推手,每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。

  

  重点是:吸烟不仅和肺癌有关,它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,都是铁证如山。

  

  此外,2018年8月,世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!由于人口众多,中国是全球饮酒致死最多的国家,每年有70万国人把命喝没了(65万是男性)!

  

  同时,酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者(每天大于3次)相比于不饮酒的人,更容易罹患五种癌症:上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。

  

  建议:戒烟、戒酒,任何时候都不晚!

  

  04

  

  怕你喜欢运动

  

  美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达144万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。分别为(括号中为降低的比率):

  

  食管腺癌(42%)

  

  肝癌(27%)

  

  肺癌(26%)

  

  肾癌(23%)

  

  胃贲门癌(22%)

  

  子宫内膜癌(21%)

  

  骨髓性白血病(20%)

  

  骨髓瘤(17%)

  

  结肠癌(16%)

  

  头颈癌(15%)

  

  直肠癌(13%)

  

  膀胱癌(13%)

  

  乳腺癌(10%)

  

  建议:

  

  1.坚持每周至少5次中等强度身体锻炼,每次至少30分钟,累计150分钟以上,平均每天主动活动6000步以上,且要注意有氧运动和力量训练的结合。

  

  2.避免长时间久坐,减少屏幕时间,每工作1个小时,必须起来活动一下。

  

  05

  

  怕你口味清淡

  

  胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系,尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

  

  解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科原主任欧阳学农曾解释,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变,同时还能使胃酸分泌减少,胃黏膜易受攻击。

  

  最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐,它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐,然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺,具有很强的致癌性,被世界卫生组织列为一级致癌物。

  

  建议:

  

  ① 每天每人总摄盐量别超过6克。

  

  ②经亚硝酸盐处理的食品,如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质,也不能经常食用。

  

  06

  

  怕你爱晒太阳

  

  解放军总医院第六医学中心放射肿瘤科主任医师康静波曾刊文:在适度的太阳光下活动,有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

  

  人们很早就发现,赤道居民乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病发病率很低,而北方寒冷地区居民发病率增高。显然,活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必要的。

  

  建议:多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10~20分钟即可。

  

  07

  

  怕你有充足的睡眠

  

  在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

  

  乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

  

  建议:晚上在子时之前(11时之前)最好入睡。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可。

  

  08

  

  怕你保持好身材

  

  2016年,《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”(IARC)的文章,通过检索超过1000篇研究论文,发现有充足证据表明,脂肪超标与13种癌症的发生有关:

  

  结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。

  

  人们一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。

  

  BMI=体重(千克)/身高的平方(米)

  

  体重偏低:BMI<18.4

  

  正常范围:BMI18.4~24.9

  

  超重范围:BMI25~29.9

  

  肥胖:BMI>3

  

  建议:牢记“8580”,维持体重预防癌症。

  

  85:指标准体重中,男性腰围要控制在85厘米以内;

  

  80:女性腰围不应该超过80厘米。

  

  09

  

  怕你重视定期体检

  

  中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯接受记者采访时指出,为了自己的健康,早检查、早诊断、早治疗。

  

  防癌体检与一般体检不同,不同的癌症高危人群,有不同体检方式可以选择。

  

  建议:对于大部分癌症来讲,一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。

  

  但乳腺癌不同,乳腺癌比较年轻化,40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

  

  10

  

  怕你远离病毒、细菌

  

  据国际抗癌联盟数据显示:全球每年被确诊罹癌病例达1200万人,而这其中约20%的病例归因于病毒或细菌感染!

  

  建议:防癌先要防好病毒、细菌,接种好乙肝疫苗、40岁以上的人,每年要做1次胃镜检查和幽门螺旋杆菌筛查、女性接种宫颈癌疫苗、定期妇科检查等。

  

  No.3

  

  10大高发癌症筛查这样做

  

  在常规体检项目的基础上,为了查出这些隐匿较深的疾病,你需要做有针对性的专项检查。

  

  01

  

  肺 癌

  

  筛查:低剂量螺旋 CT

  

  50岁以上的高危人群(吸烟超过20包/年;长期被动吸烟者;有肺癌家族史等)每年检查1次。

  

  02

  

  肝癌

  

  筛查:血液甲胎球蛋白+超声

  

  高危人群(乙肝表面抗原呈阳性;有慢性乙型、丙型肝炎及肝硬化病史等)每半年检查1次。

  

  03

  

  胃癌

  

  筛查:胃镜

  

  高危人群(慢性胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎的患者;有不良饮食习惯者等)45岁时开始做筛查,若无异常,间隔3-5年检查;胃癌高发区50岁以后要做筛查。

  

  04

  

  结直肠癌

  

  筛查:肠镜、大便潜血

  

  50岁以后做1次结直肠镜,如果检查正常,可以间隔5-10年再做第二次;每年常规体检别放弃大便潜血试验。

  

  05

  

  乳腺癌

  

  筛查:钼靶+超声

  

  40岁以前的女性每年做1次乳腺超声;40岁以后的女性每年做1次乳腺超声+钼靶。

  

  06

  

  甲状腺癌

  

  筛查:颈部超声

  

  有良性甲状腺结节者每1-2年复查超声。

  

  07

  

  食管癌

  

  筛查:食管镜

  

  高危人群(有肿瘤家族史;爱吃辣、烫、腌制食品的人等)50岁时开始筛查,若无异常,间隔3-5年检查;健康人群50岁以后要做筛查。

  

  08

  

  胰腺癌

  

  筛查:超声内镜

  

  一般人群可以每年做腹部超声初步筛查,高危人群(年过50岁的糖尿病患者;慢性胰腺炎患者;长期大量饮酒、吸烟者等)需要重点筛查。

  

  09

  

  宫颈癌

  

  筛查:TCT、HPV、阴道镜

  

  有性生活的女性从30岁起,每年进行一次TCT(宫颈细胞学检查)+HPV(人乳头瘤病毒)检查。如果连续三年检查结果正常,可间隔三年检查一次。

  

  10

  

  恶性淋巴癌

  

  筛查:B超、CT、核磁共振

  

  高危人群(感染和慢性炎症;长期放射线暴露;长期接触有毒有害的化学物质等)一般需要每年检查。

  

  当然,癌症“怕”我们的地方还有很多,所以我们一定好好生活,练就一副“能打”的身体,提高生命质量!


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